تؤثر بعض التمارين في العضلات الثلاثية الرؤوس (الترايسيب)،
دون أن تستهدفها بشكل مباشر، ومن بين تلك التمارين، تمارين الكوع، والتي تعمل على زيادة قوة المرفقين وعضلات مفاصل الكوع الصغيرة.
ولكن عند القيام بتلك التمارين يجب أن تهتم بالتدريب بذكاء لتجنب الإصابة في تلك المنطقة الحساسة، والحصول على مفاصل وعضلات قوية، بعيدا عن الآلام، وفيما يلي 4 تمارين سريعة لتلك المنطقة:ـ
تمارين رفع الوزن بالقبضة الضيقة، وهو تمرين مناسبة لتقوية عضلات الكتفين، مع ضرورة أن يتضمن التمرين توزين الحمل بشكل أكبر على رؤوس العضلات، لتقوية العضلات الثلاثية الرؤوس.
تمارين رفع الوزن بالقبضة من الوضع مستلقيًا وهو يعمل على رفع الدمبل بتركيز شديد لأعلى الرأس، مع زيادة الضغوط والمقاومة على العضلة، مع الصعود والهبوط بالوزن باتجاه الصدر.
تمارين رفع الوزن بالقبضة من الوضع منحدرًا حيث يعمل هذا الانحدار على زيادة توظيف عضلات الصدر الامامية، دون زيادة التحميل على عضلات الكوع، والحفاظ على الصدر عاليا، والحفاظ على زيادة المقاومة على الظهر.
تمرين الانخفاضات مع السلاسل وهي قد تبدو مشكلة كبيرة لبعض الرباعين الذي لديهم مشاكل سابقة في الكتفين، ولكنها تقدم قوة كبيرة للكتفين خاصة إذا كنت تستعمل سلاسل ثقيلة، فهي تعمل على زيادة المقاومة والضغوط على عضلة الكتفين.
ضجة_اخبارعربية_اخبارعالمية_اخبارفيسبوك_مجلس النواب_سياسة_اقتصاد_فنون_رياضة_محافظات_مقالات_تقاريرعالمية ومحلية_اعلانات-صور-مصر-فيس-فيسبوك-يوتيوب-العاب-افلام-faecbook- youtube -اخبارمصر-مصر-مجلس نواب مصر- حوادث
0 التعليقات:
إرسال تعليق